Фитнес-эксперимент Beauty Advisor: спорт, питание и косметика ради красивой фигуры

С последних дней зимы команду Beauty Advisor захлестнула фитнес-горячка: в одной точке сошлись покупка абонементов в спортзал, начало диеты и обновление арсенала продуктов по уходу за телом. Вечный вопрос «Как похудеть к лету?» стал наконец для всех нас ребром и теперь, спустя три месяца, мы готовы поделиться результатами эксперимента. Обратите внимание, что у всех участников разные исходные данные, разные условия эксперимента – от жестких до «ленивых», кто-то тренировался, кто-то тестировал антицеллюлитные продукты. Удалось ли нам сбросить лишние килограммы и приобрести желанный рельеф мышц и кожи, читайте далее.

Кристина Обломская, главный редактор

Cамое обидное, когда всю жизнь считаешь себя худой, а кроп-топ не наденешь – состояние живота и боков не позволяет. Моя фигура «яблоко» полнеет в талии и верхней части бедер: за пару лет интенсива на работе с долгими поездками за границу и хаотичным режимом питания, я приобрела круглый животик и бедра человека, который предпочитает широкие брюки джинсам-скинни. Худеть решила в феврале – сложнее месяца трудно себе представить. Я вегетарианка, а конец зимы овощами не балует. И тем не менее, я приняла сложное решение: убрать из рациона сахар и муку, добавить в режим дня домашние тренировки и начать интенсивный уход за телом с обертываниями и антицеллюлитными продуктами. Начинала я с 60 кг при росте 172 см. У меня не было и нет до сих пор цифры, к которой я стремлюсь, моя цель – подтянутое, здоровое и красивое тело без лишнего жира и целлюлита.  

Питание. Отказ от сахара, хлеба, пасты и пирожных дался мне усилием воли и только. Вместе с этим я значительно сократила в еде присутствие белого риса и картофеля. Первые три недели усиленно налегала на доступный мне белок и овощи. Перестала есть поздним вечером. Пересмотрела свои ужины, оставив салаты из листьев и капусты (например, тыкву и свеклу пришлось перенести на дневные часы – до 15.00) и яйца. Молоко позволяю себе максимум до 16.00 – не забывайте, что лактоза – тот же сахар. Идеальным перекусом для меня стал творог, авокадо, хлебцы из проросших зерен. Три месяца правильного питания изменили мои пищевые привычки: без сахара стало легко и настроение уже не зависит от съеденной шоколадки, полки со свежими багетами в супермаркете уже не вызывают слюноотделения. Теперь я позволяю себе иногда трюфель и конфеты на стевии – но только в дневное время и в очень малых дозах, больше просто не хочется.

Спорт. Я не могу найти время на спорт в зале, меня пугают тренажеры с висящими перед ними плазменными панелями, я не считаю бег по спальному району, расположенному у трассы, полезным делом. Поэтому я приняла решение заниматься дома, используя видеоуроки и базовый набор упражнений, с которыми трудно ошибиться – планку, приседания, выпады. Мой любимый комплекс упражнений для пресса показала модель Надя Шаповал в #VogueUAChallenge – тут. С интенсивной зарядки начинается каждый мой день, по желанию я добавляю упражнения для рук, йога-асаны и прыжки.

Уход за телом. Специальная косметика появилась у меня еще до начала эксперимента: ну кто не хочет избавиться от целлюлита с помощью волшебного масла или крема? С декабря я растираюсь сухой щеткой – это помогает сделать кожу гладкой и поработать с рельефом за счет притока крови к проблемным местам и эксфолиации. Мое самое любимое антицеллюлитное средство – разогревающий крем Fangocrema Giorno от GUAM, я наносила его перед зарядкой под леггинсы и увидела результат буквально через неделю. Тонус и качество кожи после его использования впечатляют, однако будьте осторожны – НЕ используйте крем после депиляции и НЕ растирайтесь щеткой до его нанесения, иначе покраснение будет очень сильным. Несколько разовых саше с обертываниями GUAM также пришлись очень кстати: состав расправляется с дряблостью мгновенно. Хорошие продукты для формирования силуэта вышли у Institut Esthederm: особенно впечатляет подтягивающая маска с кофеином и антиоксидантами – кожа с ней становится очень упругой и увлажненной, особенно в паре с сывороткой Morpho Fitness (впрочем, эти двое точно не заменят приседаний). Для голеней и бедер я также использовала новое тонизирующее масло Sisley – оно помогло выровнять тон, избавить кожу на голенях от сухости и отчасти расправилось с сосудистыми звездочками.  А вот новый крем Clarins Body Fit отлично увлажняет и подтягивает, но с бугристостью не борется, - отложила его до лета, когда охлаждающий эффект будет в самый раз.

Результат. Первые сдвиги в лучшую сторону (уменьшение объемов, например) я заметила спустя 3 недели эксперимента – самые сложные три недели, когда кажется, что все это зря и с телом ничего не происходит. Спустя месяц – минус 3 кг на весах. Многие специалисты по питанию сходятся во мнении, что лишние килограммы уйдут вместе с отказом от мучного – теперь я могу это подтвердить. Уже в начале апреля весы показали мне 55 кг, а джинсы с высокой талией с триумфом вернулись в гардероб. С тех пор ничего не изменилось: я продолжаю заниматься и контролировать питание, работаю над качеством тела и продолжаю уход – и все это для меня больше не в тягость.

Ксения Козенюк, бьюти-обозреватель  

Факт: большинство людей начинают подготовку к лету с середины зимы. Я в который раз решила серьезно взяться за себя, а потому купила абонемент в спортзал на год, нашла себе отличного диетолога и инструктора и  добавила немного косметического волшебства. Красивая фигура - это 80% правильного питания и 20% спорта – я полностью согласна с таким соотношением. Диетолог прописала схему питания специально для меня: первая неделя для разгона метаболизма составляла 1200 ккал в день, начиная со второй - 1500 ккал в день, а через 1,5 месяца выход на привычный мне принцип питания, но с контролем веса и "правильности" продуктов. Меню достаточно разнообразное и построено по всем известному принципу 5-разового питания: три основных приема и два, а иногда и три, если очень хочется, перекуса.

Следующий этап - создание тренировочной программы. Однажды я уже похудела на 15 кг с помощью одного только бега и питания (увы, больше такая схема для меня не работает), но тогда мне было 18 лет, и кожа очень легко восстановилась, не было дряблости и растяжек. Сейчас, увы, она уже не может так легко подтянуться вслед за потерей подкожного жира, потому в обязательном порядке мне нужны и силовые тренировки. Тренер создал специальную программу для похудения, где занятия посвящены определенной группе мышц: первый день - спина, второй - грудь и руки, третий - ноги. Занятие на ноги - самое энергозатратное, потому после него мышцам стоит давать два дня отдыха. Начиналась моя тренировка с 15-минутного разогрева, заканчивалась 40-минутной пробежкой, потому, как вы понимаете, в зале я проводила 2-2,5 часа. 

Третий этап – косметический. Это и растирания сухой щеткой, и использование антицеллюлитных разогревающих кремов (например, Fangocrema Giorno от GUAM), а также использование дренажного сухого масла для моделирования силуэта Le Corps Slim Ultra Performance Reshaping Anti-Water Body Oil от Payot. Скажу честно, я не верю в то, что косметика действительно способна убрать целлюлит - это миф, но она, как и растирания сухой щеткой, способна сделать кожу более эластичной, разгладить и уменьшить выраженность бугорков на коже, увлажнить и т.д. Сухое масло Payot помогло мне сделать кожу бархатистой, эластичной и хорошо увлажненной. Сочетайте нанесение с массажем, и результат будет еще более заметным. Масло отлично впитывается, не оставляя жирных следов, а при контакте с водой превращается в молочко - им очень приятно пользоваться! Особенно мне понравился запах - с легкими цитрусовыми нотками, ненавязчивый, легкий и очень летний. 

Все три этапа дали результат уже за первые две недели: потеря 3 кг и 5 кг за месяц. Качественная потеря, если можно так сказать - жир уходил, а мышцы росли. Еще за 2 недели такой работы – минус 2 кг. То есть всего я потеряла 7 кг. Значительно потеряла в объемах - обхват бедер был даже меньше, чем когда я похудела в первый раз! Тело стало подтянутым, целлюлит начал исчезать, появился рельеф, прежде всего бицепсы и пресс. Дальше стали формироваться квадрицепсы от бега. От себя добавлю, что очень важно делать растяжку после каждой тренировки, когда тело разогрето и максимально эластично. Не то будет как в популярном фейсбук-меме: «уронил ключ, наклонился, и закружилась голова».  

И теперь самое печальное: я поставила себе цель: сбросить 12 кг за три месяца - с 69 до 57. Казалось бы, ничего сложного, но меня сбила с ритма работа и несколько простуд. Соответственно, я забросила диету (готовить просто не хватало времени) и спорт, пользуясь только маслом для тела Payot. Результат – вернувшиеся 5 кг, целлюлит и прежние объемы. Понимаю, что в этот раз настойчивости мне явно не хватило. Второй раз начать все заново гораздо сложнее, но я не хочу сдаваться и пытаюсь снова.

Terezka Fras, визажист TWIN PICS

Для улучшения рельефа кожи я использовала антицеллюлитное средство Collistar, некоторое время сочетая его с душем Шарко. В течение месяца я исправно наносила концентрат с эффектом биоревитализации два раза в день, утром и вечером. После первого применения почувствовала согревающий эффект и легкое жжение (возможно, это было связано с восковой эпиляцией, проведенной накауне), в последующие дни продукт не вызывал никаких ощущений, кроме приятного массажа холодными металлическими роликами, встроенными в аппликатор. В первые две недели кожа стала более увлажненной и упругой, но рельеф не изменился абсолютно. Затем я начала ходить на процедуру душ Шарко и решила применять концентрат Collistar сразу после. Эффект после 14 дней – увлажненная кожа плюс более гладкий рельеф (думаю, в этом заслуга душа). Купила бы я это средство снова? Скорее нет, чем да. У Collistar я пробовала гораздо более эффективные продукты с эффектом разогревания и охлаждения, которые стимулировали приток крови к проблемным местам, - такой подход мне кажется более эффективным.

Юлия Крайст, фотограф TWIN PICS

Я уверена, что если не заниматься бегом, не питаться правильно и не делать массаж сухой щеткой, результата от использования антицеллюлитных средств дожидаться можно долго и уж точно благодаря им не похудеешь. И тем не менее, громкие обещания подкупают и ускоряют покупку. В моем арсенале была новая сыворотка Yves Rocher Refining & Firming Serum с экстрактом мангустина. У нее удобная упаковка и приятная текстура – наносить средство легко. Ощущений при нанесении нет никаких – ни жжения, ни покалывания, ни охлаждения. Это хорошее ходовое средство, которое прекрасно увлажняет и придает коже гладкость – нормальный результат за низкую цену. Хороший продукт на каждый день, но выдающихся результатов от его использования ждать не стоит.