Летнее тело: фитнес-советы Елены Говоровой о тренировках и здоровом питании

Вся редакция усиленно готовится к лету и всерьез пересмотрела свои взгляды на питание, уход за телом и спорт. Мы тестируем новые продукты, корректируем свой рацион и постепенно углубляемся в тему здорового образа жизни. Недавно я посетила конференцию-воркаут Nike Training Conversation, где собрались ведущие специалисты и тренеры в различных областях, посвященных ЗОЖ. Утреннюю зарядку первого дня вела Елена Говорова - легкоатлетка, призер Олимпийских игр и фитнес-эксперт Herbalife, глядя на которую невольно изумляешься – этой молодой девушке с подтянутым рельефным телом и прекрасной кожей 43 года. В чем секрет?

Регулярная зарядка

Одно из главных правил - заниматься спортом постоянно. Не раз в месяц и не раз в неделю, но хотя бы через день, а лучше всего - каждый день по 15 минут. "Четверть часа занятий спортом в день - это гораздо лучше, чем ничего, главное - заниматься регулярно, - говорит Елена. - Можно провести тренировку и на 1 квадратном метре, если нет возможности посещать зал, тут важна личная мотивация". Когда вы занимаетесь регулярно, в организме вырабатывается привычка к физическим нагрузкам, что потом превращается в неотъемлемую часть жизни.

От простого – к сложному

Важно строить тренировку от простого к сложному: постепенно увеличивать объем и нагрузку. Любая активность должна начинаться с разминки и разогрева, а заканчиваться заминкой. "Я стала ложиться рано спать и соответственно - рано просыпаюсь и делаю зарядку. Начиная день таким образом, я "бужу" свой организм, поднимаю общий тонус и настроение и многое успеваю", - делится фитнес-эксперт.

Кое-что о правильном питании

Второе и не менее важное правило - здоровое сбалансированное питание. "Физические активности без правильного питания не принесут результат. Если питаться чем попало и как попало, то вы просто будете стоять на одном месте", - подчеркивает Елена. Обязательно начинайте свой день с завтрака, основа которого - белок. В день должно быть 5-6 приемов пищи: три основных и два-три перекуса. В качестве перекусов прекрасно подходят белковые батончики, которые содержат достаточное количество питательных веществ, и если у вас тренировка вечером, они идеально подойдут в качестве источника энергии за 1-1,5 часов до нее. Не стоит также придерживаться жесткого правила "не есть после 6-ти" - как показал опыт Елены, он не влияет кардинально ни на что, а вот чувство голода может привести к срыву. Потому перекус чем-то легким, овощами, творогом, например, за 2-3 часа до сна будет вполне уместным.